Cuatro consejos para evitar lesiones en las articulaciones cuando montas en bicicleta

Practicar deporte suele ser asociado con mejoras en la salud, no s贸lo por los efectos visibles en el cuerpo sino tambi茅n por los efectos en la salud mental y emocional de quien lo practica. Sin embargo, si el deporte no es practicado adecuadamente y con el equipamiento apropiado para cada disciplina, podr铆an aparecer聽lesiones de leve, mediana o alta gravedad que con el tiempo pueden alterar el estado de forma f铆sica y la salud del deportista.

carrera

En deportes como el ciclismo, el mountain bike y el triatl贸n, especialmente en carreras, el impacto que sufren las articulaciones es menor que en otras disciplinas como el running, ya que no existen golpes聽contra el suelo, fuertes cargas ni saltos.

Sin embargo, una t茅cnica de pedaleo deficiente, una posici贸n inadecuada sobre la bicicleta o una mala elecci贸n del material deportivo pueden conllevar en dolencias y lesiones que, de no corregirse, derivan en problemas agudos y cr贸nicos.

脡stos son algunos de los errores m谩s frecuentes que puedes corregir para evitar una lesi贸n articular:

pedal

1-聽Corrige聽la t茅cnica de pedaleo

Una mala t茅cnica o una err贸nea colocaci贸n del pie en el pedal, puede derivar en una lesi贸n de rodilla. La relaci贸n pie-pedal determina en gran medida el efecto聽que causar谩 la pedalada en la rodilla. Hay que recordar que la rodilla es una articulaci贸n en bisagra, es decir que s贸lo permite movimientos de flexi贸n y extensi贸n. Si el pie no queda adecuadamente colocado en el pedal, o si al pedalear se produce un movimiento contrario a la biomec谩nica natural, la transmisi贸n de la potencia exigir谩 un esfuerzo mayor que se reflejar谩 tambi茅n en la rodilla.

Por otra parte, es importante fijarse en que las calas est茅n correctamente ancladas en el pedal y que no queden desviadas o se podr铆a provocar, por ejemplo, una tendinitis en los rotadores de la rodilla.

desarrollo

2- Elige聽el desarrollo adecuado

Utilizar un desarrollo que exceda las capacidades del cuerpo puede tener graves consecuencias. Si te decantas por un desarrollo mayor聽del que est谩s preparado a llevar por tu entrenamiento o condici贸n f铆sica, te exigir谩 un excesivo esfuerzo al pedalear y la presi贸n que ejercer谩 de forma repentina en tus articulaciones afectar谩 especialmente al f茅mur y la r贸tula.

Lo correcto ser铆a ir aumentando la intensidad de forma gradual y estar siempre atento a las reacciones del cuerpo antes, durante y despu茅s del entrenamiento.

sillin

3- Vigila聽la聽altura del sill铆n

Llevar el sill铆n demasiado alto o demasiado bajo tambi茅n puede lesionar la rodilla, tanto la parte frontal como la posterior, seg煤n sea el caso. De igual forma, si el sill铆n est谩 colocado a una altura incorrecta, podr铆a producirse un balanceo聽en la cadera al momento de pedalear, ocasionando asimismo un efecto negativo聽en esta articulaci贸n. Para escoger adecuadamente la altura del sill铆n se tomar谩 la medida de la entrepierna, (midiendo desde el suelo聽hasta la entrepierna con un libro entre las piernas apoyado en el perineo), y luego multiplicar esa medida por 0,88. Posteriormente se aplicar谩 esta medida聽desde el centro del eje del pedalier hasta la parte superior del sill铆n, que siempre debe estar en horizontal.

zapatillas

4- Usa las zapatillas adecuadas

Unas zapatillas de ciclismo que no te queden bien pueden producir terribles lesiones en el tobillo, que es la articulaci贸n que une los huesos del pie y la pierna. De igual forma el uso constante, especialmente en carrera, de unas zapatillas de ciclismo que no te ajusten bien, ocasionar谩 una alteraci贸n de la biomec谩nica natural del movimiento en la bicicleta que se ver谩 reflejada en da帽o en la cadera y la rodilla, ya que todo el cuerpo es un conjunto y responde como tal.

Para prevenir este efecto聽lo recomendable es saber cu谩l es la talla correcta a escoger seg煤n cada marca, ya que 茅sta puede variar de una a otra. De igual forma es conveniente observar las caracter铆sticas de las zapatillas elegidas, especialmente fijarse en la suela, que debe ser r铆gida pero con un punto de flexibilidad, y en el ajuste y soporte que brinde al pie.

Finalmente, es imprescindible tener presente las recomendaciones de un especialista antes de iniciar una disciplina deportiva. S贸lo un profesional m茅dico podr谩 evaluar si el cuerpo se encuentra en la mejor forma posible o si se debe prestar especial atenci贸n a alguna parte del mismo, para prevenir impacto excesivo en las articulaciones y cualquier tipo de lesiones en una carrera o al momento de entrenar.

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4 comments On Cuatro consejos para evitar lesiones en las articulaciones cuando montas en bicicleta

  • Me hubieran venido muy bien estos consejos antes jeje porque ya me he lesionado. Aunque nos e si se hubiera evitado pero bueno vienen bien!! Estoy tomando amedial plus tras la lesion de mi rodilla y me esta ayudando mucho a reducir los dolores y la inflamacion y ademas mejor la movilidad. Estoy evolucionando muy rapido gracias a estos sobres y no confiaba mucho!!

  • Por aportar algo mas sobre este buen art铆culo, cuidado con la elecci贸n en la talla de la bici. Sobre todo actualmente que cada fabricante va por libre y se ha roto la estandarizaci贸n en el tallaje tendiendo a reducir el tama帽o de los cuadros con slooping exagerados. Una talla inapropiada provocar谩 desfases dif铆ciles de solventar sobre todo en bicis de carretera. Una talla inadecuada aparte de la penalizaci贸n de rendimiento pueden acarrear molestias y lesiones.

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