Mañana es el día. Llevas tanto tiempo deseando subirte a la bicicleta y competir en esa carrera que tanto tardaste en elegir, que las últimas horas se te están haciendo eternas. Sin embargo,
a esa ilusión se le suman algunos nervios inevitables. En gran parte, porque no sabes muy bien si debes mantener tus hábitos habituales, entrenamiento incluido, o has de preparar algo especial a menos de 24 horas del pistoletazo de salida.
Tener dudas antes de participar en una carrera es lógico; te preguntas si estarás a la altura de tus expectativas, si la estrategia que tienes pensada es la mejor, cuál será el nivel de los rivales o cómo será la climatología.
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La mayoría de los factores que te hacen preocuparte están fuera de tu control. Pero no todos. Si algo puede hacerte bien antes de participar en una carrera es evitar errores estableciendo una rutina a la que aferrarte, que te dará seguridad en ti mismo. Con ella evitarás ciertos errores en los que nunca debes caer antes de competir. Estos son los más importantes:
1. Pasar el día anterior 'descansando' en el sofá
Tan malo puede resultar ejercitarse demasiado el día anterior a la competición como pasarse mañana y tarde recostado en el sofá. Lo aconsejable es
hacer un recorrido con la bicicleta suave y moderado, para tener sensaciones de pedaleo, pero sin agotar reservas que necesitarás en la línea de meta.
Rodar al 20-30% de la intensidad que aplicas a los entrenamientos habituales es una buena medida, aunque puedes varias la distancia o la intensidad en función del tipo de prueba al que te vayas a enfrentar.
2. No dormir lo suficiente
Si al día siguiente tienes que dar lo mejor de ti, física y mentalmente, será mejor que procures descansar lo suficiente. Dormir las horas habituales de sueño que necesitas para encontrarte en plenas facultades
preparará tu cuerpo para el esfuerzo al que vas a someterlo.
Vete pronto a la cama y, una vez en ella, relájate y aleja pensamientos o preocupaciones de tu cabeza.
No recurras a medicamentos que te induzcan de forma artificial al sueño, en especial si no los has ingerido nunca, porque el remedio podría ser peor que la enfermedad y despertarte con indeseados efectos secundarios.
3. Cenar mucho e incluir fibra en el plato
Las cenas copiosas generan digestiones pesadas y dificultan mucho el sueño.
Cena pronto y algo ligero (no tienes que quedarte con hambre) y evita los alimentos que tengan mucha fibra, como verduras, frutas y granos enteros.
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Si tienes tendencia a padecer diarrea, mejor olvídate de las ensaladas, tan socorridas cuando se quiere hacer una cena ligera.
Tampoco son aconsejables las salsas picantes ni los alimentos que suelen producir gases, como las legumbres, en especial las alubias, los garbanzos o las lentejas. La pasta puede ser una opción excelente. Hidrátate e incluye algo de proteína.
4. No revisar la bicicleta ni la equipación
No serías el primero que, cuando llega al lugar de la prueba, se da cuenta de que se ha olvidado el
maillot, el
culotte o el casco. O, incluso peor, detecta
una pequeña incidencia técnica en la bicicleta que podría haber resuelto el día anterior sin dificultad.
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Aunque sean errores subsanables, tendrás que dedicar tiempo a resolverlos y perderás la concentración que tanto importa el día de la prueba. El día antes del evento comprueba que tienes todo el material y que tu compañera de dos ruedas está en perfectas condiciones.
Si tienes que realizar alguna reparación o ajustar algo, estarás a tiempo y, de paso, ese tiempo a solas con tu bicicleta te servirá para repasar los puntos importantes sobre la competición y visualizar la carrera.
Recuerda que las pruebas se preparan durante meses o semanas, no el día antes. Eso significa que no hay fórmulas secretas para mejorar el rendimiento, por mucho que quieras hacer en la jornada anterior. Procura ser fiel a tu preparación hasta ese último día y no introduzcas cambios de última hora que puedan ofrecerte un resultado incierto.
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