Cómo ajustar correctamente la altura del sillín de tu bicicleta para mejorar tu rendimiento

Ajustar la altura del sillín de tu bici puede parecer algo sencillo, pero hacerlo bien marca una gran diferencia en cómo te sientes al pedalear. No solo estarás más cómodo, también mejorarás tu rendimiento y evitarás esas molestas lesiones en las rodillas o la espalda. El sillín es uno de los tres puntos clave donde te conectas con tu bicicleta, junto con el manillar y los pedales, por lo que tenerlo a la altura adecuada es más importante de lo que muchos piensan.

Aunque para lograr la medida perfecta lo ideal sería un estudio biomecánico, que te lo hagan en un centro especializado, puedes obtener un ajuste bastante bueno siguiendo unos pasos sencillos. ¡Vamos a verlo!

¿Cómo medir la altura correcta del sillín en tres pasos?

1. Empieza con la medida de tu entrepierna

Para calcular la altura del sillín, lo primero que necesitas es conocer la medida de tu entrepierna. Tranquilo, no es complicado. Ponte de pie, descalzo, contra una pared, y asegúrate de que tus talones tocan el suelo. Luego, agarra un libro (o un nivel si tienes a mano) y colócalo entre tus piernas hasta que toque la parte superior de la entrepierna, como si simularas estar sentado en el sillín. Pide a alguien que te ayude a medir desde la parte superior del libro hasta el suelo con una cinta métrica. Esa es tu altura de entrepierna.

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2. Aplica la fórmula mágica

Una fórmula que funciona muy bien para calcular la altura ideal del sillín es multiplicar la altura de tu entrepierna por 0,88. Este número te dará la distancia adecuada para que tus rodillas se flexionen lo justo, permitiéndote pedalear con eficiencia sin forzar. Si tu entrepierna mide, por ejemplo, 80 cm, la altura de tu sillín debería ser de 70,4 cm.

3. Ajusta el sillín y comprueba el ajuste

Una vez que tengas la cifra, mide esa distancia en tu bici desde el centro del eje de pedalier hasta la mitad del sillín. Puedes usar una cinta métrica y ajustar la tija del sillín hasta que coincida con la medida. Recuerda que es importante que el sillín esté recto y alineado con el manillar. Luego, prueba a pedalear unos metros para ver si te sientes cómodo, sin balancear las caderas ni forzar las rodillas. ¡Y listo! Tienes tu sillín ajustado.

Métodos alternativos para ajustar la altura del sillín

Si lo de las matemáticas no es lo tuyo o simplemente quieres otra opción más rápida, hay un truco casero muy conocido. Súbete a la bici y coloca el talón en el pedal cuando esté en su punto más bajo. Si tu pierna queda completamente estirada sin flexionar la rodilla, estás bastante cerca de la altura ideal.

Ahora bien, si buscas una precisión máxima y quieres asegurarte de que tu postura es perfecta, un estudio biomecánico es tu mejor apuesta. En un centro especializado, un fisioterapeuta analizará con sensores tu pedaleo y otros factores como la colocación de las calas, la posición del sillín y la longitud de tus piernas. Con toda esa información, te harán un ajuste milimétrico que te ayudará a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento. Estos estudios suelen rondar entre 100 y 150 euros, pero la inversión vale la pena si usas la bicicleta con frecuencia o para competir.

¿Qué pasa si llevas el sillín demasiado alto o demasiado bajo?

Ajustar mal el sillín no solo te hará pedalear incómodo, también puede tener consecuencias para tu cuerpo. Si el sillín está demasiado alto, te darás cuenta rápido porque tus caderas se balancearán a cada pedalada. Este movimiento puede acabar provocando dolores en la parte baja de la espalda o los glúteos si lo mantienes durante mucho tiempo.

Por otro lado, si el sillín está demasiado bajo, estarás obligando a tus rodillas a flexionarse más de lo necesario, lo que podría generar sobrecargas y lesiones a largo plazo. El objetivo es que, con el sillín a la altura correcta, tus rodillas se flexionen ligeramente y completes la pedalada sin esfuerzo extra.

Ajustar la altura del sillín es un paso clave, especialmente si te subes por primera vez a una bici nueva. Un buen ajuste te permitirá pedalear cómodo, mejorar tu rendimiento y, lo más importante, evitar lesiones. Y no olvides apuntar la medida una vez que la tengas ajustada, por si alguna vez necesitas volver a usarla.

Y si quieres aprender más sobre la elección de un buen sillín, no dudes en revisar nuestro otro post enfocado en Los 10 mejores sillines para MTB.

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