Barritas vs Geles, ¿qué es mejor?

Barritas y geles energéticos para ciclismo: diferencias, usos y cuál elegir

La nutrición es uno de los pilares del rendimiento ciclista, tanto si practicas ciclismo de carretera como bicicleta de montaña. En este contexto, las barritas y geles energéticos se han convertido en aliados habituales para mantener el nivel de energía durante entrenamientos y rutas largas. Pero ¿son lo mismo?, ¿cuál conviene más?, ¿importa el tipo de ciclismo que practiques?

En este artículo resolvemos todas esas dudas desde un enfoque práctico y realista.

Qué son las barritas y geles energéticos en el ciclismo

Tanto las barritas como los geles energéticos son suplementos diseñados para aportar hidratos de carbono de rápida o media absorción durante el esfuerzo. Su objetivo principal es retrasar la fatiga, mantener el rendimiento y evitar las temidas “pájaras”.

La diferencia está en el formato, la digestión y el momento de uso, no tanto en su función básica.

Características y beneficios

Las barritas energéticas para ciclismo suelen tener una textura sólida o semisólida y combinan carbohidratos con pequeñas cantidades de grasa y proteína.

Ventajas de las barritas en rutas largas

• Mayor sensación de saciedad

• Liberación de energía más sostenida

• Más agradables en esfuerzos moderados

• Ideales para paradas o tramos tranquilos

Cuándo conviene usar barritas en bicicleta

• Rutas largas de fondo

• Salidas de bicicleta de montaña o gravel

• Entrenamientos de baja o media intensidad

• Antes del esfuerzo o en primeras horas

Geles energéticos para ciclistas: qué aportan y cuándo tomarlos

Los geles para ciclistas están pensados para una absorción rápida, aportando energía casi inmediata.

Ventajas de los geles energéticos

• Rápida disponibilidad de glucosa

• Fácil consumo sin masticar

• Muy efectivos en momentos críticos

• Ocupan poco espacio

Riesgos y errores habituales con los geles

• Tomarlos sin agua

• Abusar de ellos en esfuerzos largos

• Problemas gastrointestinales

• Picos y bajadas de energía

Diferencias clave entre geles y barritas para ciclismo

No se trata de elegir uno u otro, sino de saber combinarlos correctamente.

¿Influye el tipo de ciclismo? Carretera, montaña y gravel

Geles y barritas en ciclismo de carretera

En bicicleta de carretera, donde el ritmo suele ser constante y elevado:

• Geles en puertos, ataques o finales

• Barritas en tramos llanos o primeras horas

Nutrición en MTB: XC, trail y rutas largas

En bicicletas de montaña:

• Barritas en rutas largas y técnicas

• Geles en subidas exigentes o competición XC

• Mayor importancia de la digestión y la practicidad

Precios y formatos: cuánto cuestan los geles y barritas

Rangos de precios habituales

• Geles: 1,5 € – 3 € por unidad

• Barritas: 1,2 € – 2,5 € por unidad

¿Merece la pena pagar más?

No siempre. Lo importante es:

• Buena tolerancia digestiva

• Cantidad de carbohidratos

• Ingredientes simples

• Adaptación a tu esfuerzo

Marcas más populares de geles y barritas para ciclismo

Entre las más utilizadas por ciclistas:

• PowerBar

• SIS

• Maurten

• 226ERS

• High5

• Crown Sport Nutrition

• Enervit

La mejor marca será la que mejor tolere tu cuerpo, no la más cara.

Consejos prácticos para elegir bien tu nutrición en ruta

• Prueba siempre en entrenamientos

• No experimentes en competiciones

• Combina formatos

• Ajusta según clima e intensidad

• Bebe agua siempre con los geles

Nutrición, rendimiento y bici

Una buena estrategia nutricional es tan importante como una bicicleta bien ajustada. En Tuvalum lo sabemos bien: tanto si ruedas en bicicleta de carretera, MTB o gravel, el rendimiento es la suma de entrenamiento, material y alimentación.

Elegir correctamente geles y barritas te ayudará a disfrutar más de cada salida y a sacar el máximo partido a tu bicicleta, sea cual sea tu disciplina.