C贸mo trabajar los abdominales de forma efectiva en triatl贸n

Aunque聽hay deportistas que practican triatl贸n para estar en forma, en realidad lo que deber铆amos tener claro es que, para hacer triatl贸n hay que estar en forma. Y es aqu铆 donde tiene especial importancia el trabajo de entrenamiento que se haga en la zona abdominal.

Nadar, ir en bici y correr son tres actividades que, como muchas otras disciplinas deportivas, requieren de una pared abdominal que funcione bien.聽Y digo pared abdominal para establecer una visi贸n m谩s amplia que la del recto abdominal, responsable de la ansiada ‘tableta’.

En realidad, deber铆amos hablar del equilibrio del conjunto pelvis 鈥 pared abdominal 鈥 tronco. Nuestra pared abdominal, aparte de ser sost茅n de nuestras v铆sceras, conecta y estabiliza la movilidad de nuestras extremidades. Si practicas triatl贸n, seguro que eres consciente de c贸mo todo el conjunto interviene en la nataci贸n, sobre la bici si quieres desarrollar fuerza y, por supuesto, en la carrera a pie, sea cual sea tu ritmo de carrera.

“Si los grupos musculares que componen el core tienen el equilibrio necesario entre flexibilidad y fuerza, ser谩n realmente determinantes en nuestro rendimiento y entrenamiento”

Por eso me gustar铆a que pensaras y entrenaras poniendo consciencia tanto en la movilidad como en la estabilidad. Si los grupos musculares que componen el core tienen el equilibrio necesario entre flexibilidad y fuerza, ser谩n realmente determinantes en nuestro rendimiento y entrenamiento.

Poder transmitir m谩s fuerza en las tres disciplinas y evitar el dolor de espalda en entrenamientos largos o exigentes ser谩 m谩s f谩cil si seguimos una pauta de entrenamiento de fuerza de la pared abdominal.

A continuaci贸n, os detallo algunos ejercicios con los que trabajar el core de manera efectiva teniendo esto en mente.

Extensi贸n de tronco-cadera

Elevaciones en cadrupedia

Plancha

Rotaci贸n con presa

Exc茅ntrico rodando o sobre fitball

Como pod茅is imaginar, esto es s贸lo una propuesta para una persona sin patolog铆as del raquis. El ejercicio es la mejor medicina, pero la dosis se ha de administrar con criterio. Todo lo que tiene que ver con series o repeticiones de 茅stos u otros ejercicios deber铆a ser supervisado por un entrenador.

En cualquier caso, si quieres experimentar, escucha muy bien lo que tu cuerpo dice en forma de fatiga muscular local, dolor durante la ejecuci贸n o dolor posterior a la ejecuci贸n.

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1 comments On C贸mo trabajar los abdominales de forma efectiva en triatl贸n

  • Muy de acuerdo, adem谩s recomiendo variar al menos 4 de estos tipos cada vez que se realizan abdominales, y no pegarte la paliza solo a un tipo.
    A帽adir铆a a esta lista los abdominales hipopresivos.

    HAce un tiempo era dificil encontrar informac贸n sobre esto , pero ahora hay muchas p谩ginas y videos en internet para aprender a realizarlos y los resultados son realmente buenos. te ayudan bastante

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