Cómo evitar el dolor de cuello cuando montas en bicicleta
ciclista con dolor de cuello

Cómo evitar el dolor de cuello cuando montas en bicicleta

ciclista con dolor de cuello

Cuidar la espalda es una de esas máximas en las que todo médico, fisioterapeuta y experto en biomecánica del deporte siempre insiste. La zona lumbar es una de las que más atenciones suele llevarse. Sin embargo entre los ciclistas, en ocasiones, las molestias se concentran más arriba, en concreto en la zona del cervical.

El cuello sale malparado cuando se adoptan malas posiciones durante periodos largos de tiempo, pero decir eso es quedarse solo en la superficie del problema. Si queremos saber cómo prevenir estas dolencias y cómo hay que tratarlas cuando surgen, debemos analizar su origen en profundidad.

¬ŅPor qu√© nos duele el cuello?

Es importante diferenciar entre dolores en el cuello que surgen de manera ocasional y que se pueden entender como causa de una acción concreta, y dolores crónicos.

triatleta

Entre los primeros puede estar la molestia que se puede sufrir, por ejemplo, cuando se adopta una postura aerodin√°mica en un descenso.

Cuando el dolor no se debe a una causa aparente y, adem√°s, se repite cada vez que salimos en bicicleta, debemos seguir haci√©ndonos preguntas. ¬ŅEn qu√© momento notamos el dolor, desde las primeras pedaladas o cuando llevamos m√°s de 30 minutos sobre el sill√≠n? ¬ŅHemos hecho alguna modificaci√≥n en la bicicleta a la que podamos achacar el malestar? ¬ŅNos ocurre tambi√©n cuando utilizamos otro modelo de bicicleta?

Las principales causas

Una de las principales razones por las que surge el dolor de cuello entre los ciclistas es porque existe una distancia incorrecta entre el sillín y el manillar. Si la bicicleta no es de nuestra medida, y por ejemplo el cuadro es demasiado largo, estaremos realizando una postura con los brazos hiperextendidos, lo que lleva tensión a la zona cervical y de hombros.

dolor de espalda

Si el problema es el contrario, y estamos demasiado cerca del manillar, tenderemos a encoger la cabeza por debajo de los hombros y las zonas tanto del cuello como de los trapecios se cargar√°n.

La diferencia de altura entre sillín y manillar es otra de las principales causas del dolor en el cuello. Si nos vemos obligados a extenderlo demasiado para mirar hacia delante es porque el sillín está demasiado arriba en comparación con el manillar.

Cómo puedes evitarlo

Recuerda la importancia que tiene elegir la talla de bicicleta correcta, prestando especial atenci√≥n a la longitud de tus piernas. Acertando con el tama√Īo de bicicleta adecuado estar√°s cortando, de ra√≠z, no solo las posibles molestias e en el cuello, sino en toda la espalda, en las caderas y en las rodillas.

Si vas a utilizar una bicicleta de triatl√≥n, debes escoger un tama√Īo de cuadro inferior al que elegir√≠as para una bicicleta de carretera. ¬ŅCu√°nto menor? Entre 2 y 4 cent√≠metros.

Lo más aconsejable para acabar con el dolor de cuello es que hagas ajustes en los elementos de la bicicleta hasta que encuentres la posición correcta. Ajusta la distancia entre el sillín y el manillar alargando o retrasando el primero, coloca la potencia más adelante o más atrás y baja lo suficiente el manillar.

Da tambi√©n la importancia que se merece a c√≥mo est√° colocado el sill√≠n, y no hablamos de si m√°s cerca o m√°s lejos del manillar, sino de si est√° demasiado inclinado hacia adelante. En este caso estar√°s volcando un exceso de peso sobre el manillar que har√° que tu cuello y los m√ļsculos de los hombros y la zona dorsal se resientan.

Piensa en tu cuello antes y después de pedalear

Recuerda que antes de subir a la bicicleta no est√° de m√°s aprovechar unos minutos para hacer que algunas partes de nuestro cuerpo entren en calor mediante rutinas de calentamiento y estiramientos.

Aunque las articulaciones de las piernas suelen ser las protagonistas de los calentamientos, realiza algunos movimientos suaves con el cuello, de atr√°s hacia adelante y de lado a lado. Siempre con lentitud y dentro del rango natural de movimientos del cuello.

ciclista realizando estiramientos

También puedes inclinar el cuello en flexión lateral, de manera que tu oreja derecha se aproxime a tu hombro derecho, y hacer el mismo movimiento con tu oreja y tu hombro izquierdos.

Despu√©s de una jornada de entrenamiento o de competici√≥n, no olvides prestar atenci√≥n a la zona cervical mediante otra sesi√≥n de estiramientos. Tus m√ļsculos de la zona agradecer√°n que los descargues y de esta forma estar√°n listos para descansar hasta la pr√≥xima vez.

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Escrito por
Jos√© √Āngel Sanz
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10 comments
  • Bla, bla, bla, suposiciones sin base m√©dica, ahora cualquiera escribe por escribir, duele el cuello porque tienes una lesi√≥n no atendida, asiste con un quiropr√°ctico profesional y asunto arreglado.

    • Hola, muchas gracias por tu comentario. En caso de necesitar atenci√≥n, nosotros recomendamos acudir al fisioterapeuta. La quiropr√°ctica es una pseudociencia sin base cient√≠fica. Saludos.

    • Ex√°ctamente lo que acabas de hacer t√ļ, escribir por escribir. Y dar por hecho algo de lo que no tienes ni idea: que es por una lesi√≥n no atendida. Pues perdona pero no tiene por qu√©. Respeta un poco y s√© algo m√°s humilde, si puedes eh…si puedes. Si es mucho esfuerzo pues nada, adelante con tu sabidur√≠a.

  • Por si es de ayuda, sufro de cervicales, y me consta que contra mas doblado hacia arriba mantengo el cuello, m√°s me acaba molestando. Por tanto, me va mejor tener el sill√≠n relativamente bajo en relaci√≥n al manillar. Un saludo.

  • El asiento o sill√≠n debe estar donde debe estar a la altura de la cresta il√≠aca, por lo tanto no lo bajes, sube el manubrio o manillar…

  • Buenas noches quisiera saber d√≥nde consigo en el sur de Bogot√° donde llevar mi bici para que me la cuadren a mi medida muchas gracias

  • Excelente art√≠culo me cae s√ļper bien en este momento que estoy iniciando con la bicicleta de ruta, y m√°s teniendo en cuenta que en mi primera salida de 80 kms llegu√© con dolor de cuello, ya hice el ajuste de sill√≠n y por ahora todo muy bien

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